Buat kamu yang punya aktivitas sangat padat, bulan puasa bukanlah
halangan. Justru bakal jadi tantangan yang asyik. Saat tubuh tidak
mengonsumsi apapun, apalagi tidak minum air, tubuh seringkali mengalami
dehidrasi.
Rahasianya, ada beberapa makanan yang bisa membuat
puasamu tetap sehat dan kuat di tengah-tengah padatnya aktivitas. Apa
saja ya, simak yuk!
1. Daging tanpa lemak
seriouseats.com
Protein
memang salah satu asupan terpenting untuk tubuh kita. Protein ini
menyuplai kebutuhan gizi tubuh, sekaligus otot-otot kita. Selain itu,
daging bisa membuat kita kenyang lebih lama, karena proses pencernaannya
lama.
2. Telur
hellosehat.com
Serupa
seperti daging, telur pun membantu kita mendapatkan protein cukup untuk
tubuh. Kamu bisa membuat telur rebus atau goreng yang sederhana.
Manfaatnya seharian, deh.
3. Oatmeal
thewholejourney.com
Dibandingkan
nasi, kamu bisa mengganti konsumsinya dengan oatmeal. Oatmeal
mengandung karbohidrat sekaligus bisa mengatur kadar gula darah. Paling
optimal, konsumsilah saat sahur agar stamina tubuhmu terjaga.
4. Sayuran hijau
food.com
Pastikan
kalau warnanya hijau ya! Mengandung mikronutrien, zat ini membantu
pembentukan sel darah merah, sekaligus menjaga stamina tubuh agar tetap
kuat. Selain itu, sayuran hijau mengandung banyak serat.
5. Ikan
food.com
Protein yang terkandung dalam ikan umumnya tak
mengandung lemak. Pengolahannya pun cukup mudah, bisa direbus, digoreng,
ataupun dibakar sesuai selera.
6. Kacang
panduanhidupsehat.com
Selain
enak sebagai teman ngemil, kacang juga mengandung banyak mineral dan
zat besi, sehingga membantu menghasilkan sel darah merah dan stamina. Yeay! Ngemil kacang saat sahur atau buka puasa, yuk!
7. Buah, terutama pisang dan strawberi
buahaz.com
Buah-buahan
memang sangat baik untuk tubuh kita. Selain memberikan vitamin bagi
tubuh, buah juga memberi vitamin untuk kulit. Buah, seperti pisang,
mengandung karbohidrat yang membantumu meningkatkan konsentrasi
sepanjang hari.
8. Gandum
sehatly.com
Dibandingkan
mengonsumsi roti tawar biasa, kamu bisa menggantinya dengan konsumsi
roti gandum. Pasalnya, gandum kaya karbohidrat kompleks, sekaligus bisa
membuatmu kenyang lebih lama.
9. Keju
rotinyaindonesia.com
Buat
kamu yang doyan keju, inilah saatnya untuk mengonsumsinya lebih banyak!
Tentu saja yang dimaksud adalah keju murni, bukan hasil olahan seperti cheesecake, cheese pudding, atau es krim ya.
Kalau
kamu bosan dengan 9 makanan di atas, kamu juga bisa menyelinginya
dengan aneka jenis makanan lainnya. Kamu juga bisa mengombinasikannya
supaya lebih bervariasi. Selamat menunaikan ibadah puasa!
https://www.idntimes.com/food/dining-guide/megan/9-makanan-enak-bikin-sehat-kuat-selama-puasa-1/full
